健康に暮らす為の
ワンポイントアドバイス2

毎日の運動習慣

足腰を強くして元気に生きるために
毎日の運動を習慣に!!

一日にする運動には二種類必要と言われています

1)歩行などの有酸素運動

毎日3000歩の歩行は寝たきりを防ぐと言われています。
できるだけ大きな歩幅でなるべく速く歩きましょう。

また、立っている時間が長い人は長生きと言われていますので
なるべく立位を保つようにしましょう。

 

2)筋肉トレーニングが必要

ジムに行かなくても毎日できることがあります。
例えば、電車で座らない、駅で階段を使う、自転車の椅子を低めにするなど
無料で鍛えらえることは沢山ありますね!

毎日やるべきことでおすすめしていることは
座って両足を上げる運動→太ももの筋肉と下腹が引き締まります
立って両足の踵を上げる→ふくらはぎの筋肉が引き締まります

この運動を毎日継続するだけで、足が強くなります。

筋肉のある
身体作りをして
いつまでも自分の脚で歩けるように日々努力しましょう!

大阪府高槻市の内科|医療法人 藤村診療所


日付:  カテゴリ:コラム

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