院長による健康に暮らす為の
ワンポイントアドバイス No.2

<足腰を強くして元気に生きる
→毎日の運動を習慣に!!>

一日にする運動には二種類必要と言われています。

1. 歩行などの有酸素運動

毎日3000歩の歩行は寝たきりを防ぐと言われていますので、できるだけ歩きましょう。
また、立っている時間が長い人は長生きと言われていますので、なるべく立位を保つようにしましょう。

 

2. 筋肉トレーニングが必要

ジムに行かなくても毎日できることがあります。
例えば、電車で座らない、駅で階段を使う、自転車の椅子を低めにするなど、
無料で鍛えらえることは沢山ありますね!

 

毎日やるべきことでおすすめしていることは、
座って両足を上げる運動→太ももの筋肉と下腹が引き締まります。

立って両足の踵を上げる→ふくらはぎの筋肉が引き締まります。
この運動を毎日継続するだけで、足が強くなります!

大阪府高槻市の内科|医療法人 藤村診療所


日付:  カテゴリ:コラム

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