10食品をバランスよく食べダイエットしましょう

皆さんの食事について伺っていると

タンパク質が不足している方がとても多いです。

反対に糖質は過多なんです

だから血糖が上がり、太ります。

この10食品群チェックシートは1日に必要な栄養素の表です。毎日すべての項目を一握りずつ食べて頂くことで健康に暮らせる体作りができます!

そして、食べながら痩せられます(^^)v

お肉・たまご・牛乳・油・魚・豆・緑黄色野菜・芋類・果物・海藻をバランスよく食べましょう

この中のタンパク質は肉、たまご、魚、豆です。

肉は60g程

卵は1個

魚1尾

豆40g(納豆1パックくらい)

その他

牛乳200cc

野菜+海藻、きのこで最低350g

油は大さじ1くらい←あえて取らなくてもよい

オメガ3のアマニ油や

エゴマ油は小さじ1←摂ると良い

〜〜〜〜〜

ここまでにパン、米、麺、お好み焼きなどの糖質は一つも登場しません!

これらは極力減らして頂きたいですが、好きな方はなかなか減らせないかもしれません。

少しずつでよいので「我慢」です

痩せない方、ダイエット希望の方は受診時院長が直接アドバイス致します(^ ^)

大阪府高槻市の内科|医療法人 藤村診療所


日付:  カテゴリ:コラム

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